Shilajit: cos'è, a cosa serve e cosa dicono gli studi

Aggiornato il 6 novembre 2026

Lo shilajit è una resina minerale che affiora dalle rocce dell'Himalaya, usata da secoli nella tradizione ayurvedica come tonico. Oggi si trova soprattutto negli integratori, in forma purificata. Gli studi sull'uomo ci sono ma sono pochi e piccoli: in questo articolo trovi cosa contiene, cosa hanno misurato davvero quegli studi e quali cautele conoscere.

In questo articolo

• Cos'è lo shilajit e da dove viene
• Cosa contiene
• A cosa serve: dalla tradizione agli studi
• Effetti collaterali e cautele
• Grezzo o purificato: perché conta
• Domande frequenti

Cos'è lo shilajit e da dove viene

Lo shilajit, chiamato anche mumie o moomiyo, è una sostanza semisolida scura che fuoriesce dalle rocce dell'Himalaya.^[1][4] La sua origine esatta è ancora discussa: per alcuni si forma nel corso dei secoli dalla lenta decomposizione di piante per azione dei microrganismi,^[6] per altri è un minerale che filtra dalle rocce.^[7] Una revisione del 2024 ne segnala la presenza in una ventina di regioni del mondo.^[5]

La sua storia è lunga: nella medicina ayurvedica è un «rasayana»,^[5] e secondo una revisione sulla sua composizione era impiegato anche nella mummificazione ai tempi dell'antico Egitto.^[7]

Cosa contiene

Lo shilajit è un complesso di sostanze, non un singolo principio attivo. Una revisione del 2025 ricorda che una sua analisi chimica completa non è mai stata fatta, ma riassume così i dati disponibili: oltre l'80% del peso è fatto di sostanze umiche, fra cui gli acidi fulvici, e quasi il 20% di minerali come calcio, potassio e magnesio.^[7] Gli studi citano anche i dibenzo-alfa-pironi, che insieme agli acidi fulvici sembrano i composti più importanti.^[1][2]

La composizione cambia molto da una regione all'altra.^[7] Per questo gli studi sull'uomo più recenti usano spesso estratti standardizzati, cioè con un contenuto controllato di questi composti.

A cosa serve: dalla tradizione agli studi

La tradizione lo usa come tonico. La ricerca moderna è più giovane e più cauta: una revisione del 2014 riassume i dati su animali e sull'uomo a sostegno del suo uso come «rivitalizzante» sulla prestazione fisica e sulla fatica, ma precisa che gli studi ben controllati sull'uomo sono relativamente pochi e che ne servono altri, fatti con prodotti standardizzati.^[1]

Ecco cosa hanno misurato gli studi sull'uomo che abbiamo letto.

Forza muscolare dopo uno sforzo. Uno studio randomizzato contro placebo ha seguito 63 uomini attivi, in media di 21 anni, per 8 settimane, con 250 mg o 500 mg al giorno di estratto purificato PrimaVie®.^[2] Dopo un esercizio faticoso, fra chi partiva con più forza il calo della forza massima è stato dell'8,9% con 500 mg, contro il 17,0% con 250 mg e il 16,0% con il placebo. Sulla forza prima dello sforzo non è emersa una differenza significativa.

Collagene. In un altro studio randomizzato 35 uomini allenati, sempre sui 21 anni, hanno preso 500 mg o 1.000 mg al giorno oppure un placebo per 8 settimane.^[3] Nei gruppi con lo shilajit è aumentato il pro-c1α1 nel sangue, un indicatore della sintesi di collagene di tipo 1; nel gruppo placebo non è cambiato.

Muscolo. In uno studio senza gruppo di confronto, adulti in sovrappeso hanno preso 250 mg due volte al giorno per 8 settimane e altre 4 con l'aggiunta di esercizio.^[4] Dalle biopsie muscolari è risultata una maggiore espressione di un gruppo di geni legati alla matrice che circonda le fibre, come collagene ed elastina. Fra gli autori c'è un ricercatore di un'azienda del settore.

Sono risultati interessanti, con tre limiti da tenere presenti: i partecipanti sono poche decine, quasi tutti uomini, e un valore misurato in laboratorio non dice da solo cosa cambierà nella vita di ogni giorno. Chi vuole approfondire il legame fra energia e cellule trova altri spunti nell'articolo su autofagia e mitocondri.

Effetti collaterali e cautele

Negli studi citati l'estratto purificato è stato ben tollerato: nello studio con le biopsie non sono cambiati glicemia, grassi nel sangue e indicatori di danno muscolare.^[4] La revisione del 2014 definisce la sicurezza dello shilajit ben documentata da studi su animali e sull'uomo,^[1] ma parliamo di periodi brevi, da 8 a 12 settimane.

Qualche cautela, come per ogni integratore:

• si rispetta la dose indicata in etichetta;
• in gravidanza e in allattamento, se si prendono farmaci o se si ha una condizione di salute particolare, si chiede prima al Medico;
• un integratore non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.

Prima di comprare un integratore vale sempre la domanda che abbiamo affrontato qui: mi serve davvero un integratore?

Grezzo o purificato: perché conta

Lo shilajit viene dalla roccia, e dalla roccia può portarsi dietro anche quello che non si vorrebbe. Una revisione del 2024 ha raccolto le analisi disponibili: lo shilajit può contenere metalli pesanti tossici come piombo, arsenico, cadmio e mercurio.^[5] Nella maggior parte degli studi i livelli erano sotto i limiti indicati da OMS e FDA per i preparati a base di erbe, ma in alcuni li superavano. La conclusione degli autori è netta: assumerlo senza conoscerne i livelli di metalli non è sicuro.^[5]

Per questo conta scegliere uno shilajit purificato e controllato, con l'origine e le analisi dichiarate dal produttore. Gli studi sull'uomo che abbiamo citato riguardano estratti purificati o standardizzati: i loro risultati non valgono automaticamente per la resina grezza venduta senza controlli.

Domande frequenti

Shilajit: a cosa serve?

Nella tradizione ayurvedica è usato come tonico. Gli studi sull'uomo hanno misurato soprattutto forza muscolare dopo lo sforzo e indicatori del collagene, su piccoli gruppi di persone.^[2][3]

Quali sono gli effetti collaterali dello shilajit?

Negli studi con estratti purificati è stato ben tollerato per periodi fino a 12 settimane.^[4] Il rischio principale riguarda i prodotti non controllati, per i metalli pesanti.^[5]

Per quanto tempo si può prendere?

Gli studi citati durano da 8 a 12 settimane, quindi su periodi più lunghi i dati sono meno. Per un uso prolungato è bene sentire il Medico.

La resina e le capsule sono la stessa cosa?

No. La resina è la forma tradizionale; nelle capsule c'è di solito un estratto purificato e standardizzato, che è la forma usata in gran parte degli studi recenti.^[2][3]

Su Sceglinatura

Shilajit Gold

Contiene Shilajit purificato PrimaVie®, standardizzato in acidi fulvici. Supporta la funzione sessuale maschile.

Dose di riferimento: 2 capsule al giorno (500 mg di estratto).

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Fonti

1. Stohs SJ. Safety and efficacy of shilajit (mumie, moomiyo). Phytother Res, 2014. PubMed
2. Keller JL et al. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr, 2019. PubMed
3. Neltner TJ et al. Effects of 8 Weeks of Shilajit Supplementation on Serum Pro-c1α1, a Biomarker of Type 1 Collagen Synthesis. J Diet Suppl, 2024. PubMed
4. Das A et al. The Human Skeletal Muscle Transcriptome in Response to Oral Shilajit Supplementation. J Med Food, 2016. PubMed
5. Hussain A, Saeed A. Hazardous or Advantageous: Uncovering the Roles of Heavy Metals and Humic Substances in Shilajit. Biol Trace Elem Res, 2024. PubMed
6. Carrasco-Gallardo C et al. Shilajit: a natural phytocomplex with potential procognitive activity. Int J Alzheimers Dis, 2012. PubMed
7. Kamgar E et al. A Comprehensive Review on Shilajit: What We Know about Its Chemical Composition. Crit Rev Anal Chem, 2025. PubMed

Contenuto informativo: non sostituisce il parere del Medico.